bicara mengenai pull up, gerakan yang satu ini memang termasuk sulit dilakukan, gerakan yang satu ini juga termasukan gerakan yang cukup sulit yaitu mengangkat seluruh tubuh keatas (Bobot Tubuh) gerakan yang satu ini adalah Pull Up. Pull Up memang terlihat susah bagi seseorang yang Belum pernah sama sekali melakukan gerakan ini sebelumnya, dan juga ada orang yang sudah melakukannya dengan jumlah repetisi dan jumlah set yang banyak tetapi masih salah dan tidak benar form gerakannya. oleh karena itu mimin akan memberi tahu cara melakukan gerakan Pull Up yang benar serta fungsi Pull Up bagi perkembangan otot tubuh.
Langkah-langkah melakukan Pull Up yang baik dan benar :
- Posisikan tubuh tegak lurus.
- Buat posisi tangan selebar bahu / lebih lebar sedikit dari bahu
- Lalu gantungkan kedua tangan di bar Pull Up
- Silangkan kaki dan tekuk lutut hingga membentuk huruf V (bagi yang sudah terbiasa kaki wajib diluruskan) dan yang sudah sangat bisa tekuk saja kaki membentuk L sit
- Angkat tubuh keatas sampai kepala melebihi tiang bar Pull Up, sekiranya datar dengan bahu.
- Turunkan tubuh secara perlahan
- Dan lakukan gerakan secara berulang-ulang, dan jangan lupa untuk mengatur nafas ketika melakukan Pull Up.
Banyaknya Set: 3-5 (bagi yang baru memulai), usahakan set yang dilakukan clean, sebab gerakan yang dilakukan secara clean lebih baik daripada gerakan yang kurang clean. Walau gerakan yang clean tersebut mendapat sedikit rep, tetapi itu sangat berarti.
Otot-otot yang dilatih ketika melakukan Pull Up yaitu:
1). Biceps
2). Shoulder (Bahu)
3). Back (Punggung)
4). Fore Arms
5). Abs / Abdominal (Perut)
Note : Di waktu kamu menarik keatas buang lah nafas dan ketika turun tariklah nafas agar latihan mendapatkan repetisi nya lebih banyak.
Mantap min. Jadi tambah semangat olahraga nih
BalasHapussiap ja, jangan pernah berhenti olahraga ja, semangat!!
BalasHapusMantap min
BalasHapus