Cara Melakukan Push Up Yang Benar

Push Up adalah salah satu gerakan calisthenics / Streetworkout yang ringan dan olahraga yang tidak memerlukan biaya sama sekali yang hanya memerlukan berat badan tubuh untuk melakukan olahraga. Push up memiliki fungsi yang baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Push up dilakukan dengan menumpukan seluruh tubuh pada kekuatan lengan sehingga efek pengencangan pada otot lengan kamu akan telihat lebih fresh dan mantap jika kamu rutin melakukannya dengan disiplin dan benar serta konsisten tinggi. Selain bisa mengencangkan otot lengan, push up juga dapat membantu mengecilkan otot pada bagian perut. Tapi kebanyakan orang belum tahu cara push up yang benar, dan masih melakukan gerakan push up yang salah.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal perlu mengetahui cara melakukan push up yang benar, karena kita tak akan mau melakukan hal yang sia-sia. Sudah melakukan push up secara rutin bukan mendapatkan tubuh yang ideal justru malah yang dirasakan hanya capek saja atau malah cedera.

                        

Untuk menghindari kejadian itu terjadi, disini kita akan membahas tentang bagaimana cara melakukan push up yang benar. melakukan gerakan push up itu tidak lah sulit dan berikut ini adalah cara melakukan push up yang benar:

1. Memang olahraga push up sangat mudah dan praktis. Banyak orang yang menganggap, gerakan push up harus dilakukan di atas alas atau matras. Hal ini tidak dibenarkan oleh beberapa para ahli, di dalam calisthenics cara melakukan push up yang benar justru tanpa matras. Jadi lakukan saja di atas lantai atau permukaan lainnya, misalnya lapangan olahraga. untuk itulah push up termasuk kegiatan streetworkout.
2. Saat akan memulai push up, pastikan posisi tangan kamu lebar di lantai. Jangan terlalu menyempit dan juga jangan terlalu melebar. Luruskan saja lengan kamu kebawah. Sementara itu pada bagian kaki menumpu pada ujung jari kaki. Dengan demikian, tubuh bisa ditopang dengan sempurna dan juga lurus. 
3. Step selanjutnya, secara perlahan tekukan sikumu dan kemudian turunkan posisi bahu kamu sampai pada sikut sehingga membentuk sudut 90 derajat, lebih gampangnya dada kamu hampir menyentuh permukaan lantai,gunakan kepalan tangan untuk mengukur, sekitar segitu lah batasnya. Gerakan ini dilakukan dengan di barengi kegiatan tarik melalui hidung dan membuang nafas melalui mulut secara teratur.
4. Saat posisi kembali ke atas, saatnya menarik nafas yang panjang. Dan saat posisi kamu turun kembali, buanglah nafas secara perlahan. Hal ini akan ikut melatih perut kamu agar perut juga terlatih dan mengencangkan perut.
5. Pada posisi ke atas, usahakan sampai lengan kamu kembali lurus sempurna sebelum kembali pada posisi ke bawah.

*bagi kaum hawa, biasanya sebagian tidak bisa melakukan push up secara normal, tetapi bisa bertumpu dengan lutut. ketika sudah mulai terbiasa dan sudah mulai kuat, maka berpindah lah tumpuannya dari lutut tersebut ke ujung jari kaki seperti tutorial diatas, Semangat!!

Manfaat Push Up Bagi Tubuh

Push up memiliki banyak manfaat untuk tubuh, yaitu

1. Menguatkan otot - otot tubuh.
2. Terutama push up akan menguatkan otot khususnya otot bagian lengan dan dada.
3. Mencegah osteoporosis dini.
4. Push up juga dapat memperkuat tulang sehingga mencegah dari tulang reput atau osteoporosis pada bertambah nya usia kamu.

Selamat Mencoba.

PENULIS : FAJRI / @fajriart